Vous avez traversé une période difficile au travail, vous ayant conduit au burn-out ? Bien que vous vous sentiez prêt à reprendre une activité, cela n’est pas toujours évident. Le burn-out reste un sujet tabou en entreprise alors qu’il est de plus en plus répandu. Comment anticiper votre retour et réussir votre (ré)intégration sans retomber dans le même schéma ? Talentéo vous donne 5 conseils pour une reprise réussie du travail après un burn-out.
Qu’est-ce que le burn-out ? Quelles en sont les causes ?
Le burn-out ou épuisement professionnel se caractérise par un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à remplir les objectifs fixés par son travail.
Contrairement à la dépression, le stress post-traumatique ou les troubles anxieux, pouvant tous être dus à l’environnement professionnel, le burn-out survient progressivement et est donc très difficile à détecter.
Peu à peu, l’individu déploie une énergie grandissante pour accomplir son travail sans pour autant en éprouver de satisfaction. Les frustrations s’accumulent et la concentration devient de plus en plus difficile à obtenir. D’autres symptômes physiques peuvent également apparaître comme le mal de dos ou de l’insomnie.
Si vivre un burn-out est une épreuve difficile, l’identifier et admettre que notre corps a besoin de repos l’est tout autant. Puisque cette maladie l’expression d’un mal-être et il est important de savoir dire « stop ».
Après avoir un temps de repos, vous songez à occuper de nouveau un poste ? Voici nos conseils pour une reprise en douceur.
Conseil n°1 : Être accompagné
Que ce soit au moment du diagnostic, pendant votre arrêt ou au moment de la reprise, faites-vous accompagner. Un psychologue, le service des ressources humaines, la médecine du travail, durant cette période il est essentiel d’être entouré. Cet accompagnement vous permettra de verbaliser et de mettre des mots sur vos maux.
Par ailleurs, être accompagné vous permettra d’avoir un soutien moral lors des différentes démarches et étapes qui vous conduiront à une reprise d’activité et d’identifier ce qui a conduit à cette situation : votre entourage est un allié indéniable !
Conseil n°2 : Reprendre progressivement
Pas de reprise brusque ! Reprenez contact progressivement avec votre environnement professionnel. Cela peut commencer par un déjeuner ou un café avec vos anciens collègues : suivez votre propre rythme !
Vous pouvez également envisager dans un premier temps un retour à temps partiel avec un mi-temps thérapeutique.
Définissez en amont avec votre hiérarchie ou manager un temps d’adaptation pour reprendre vos marques à votre poste. Ainsi, vous gagnerez en confiance et reprendrez le chemin du travail en toute sérénité.
Conseil n°3 : Opérer des changements
Vous venez de vivre un burn-out ? C’est le signe qu’il est temps de procéder à des changements ! Changement de carrière, nouvelle organisation, nouvelle entreprise, l’objectif est d’éliminer les aspects négatifs pour ne garder que le positif.
Pendant votre période d’arrêt, vous avez certainement identifié les causes de votre burn-out. Il est temps aujourd’hui d’opérer les changements nécessaires :
- Si vous faites le choix de reprendre dans la même entreprise à un poste similaire, vous pouvez négocier vos conditions de travail pour diminuer le risque de rechute. Il faut le faire suffisant tôt pour une reprise en douceur. Baisse de la charge, mise en place de jours de télétravail, style de management plus adapté. Les demandes peuvent être multiples, mais l’essentiel reste la communication avec son employeur qui permet d’aborder sa reprise plus sereinement.
- Si vous reprenez dans une entreprise différente, vous avez le choix de mentionner ce burn-out dans un souci de transparence ou pour vous en servir d’appui pour négocier certaines conditions. Cependant, gardez en tête que vous pouvez également ne pas faire état de cette période si vous n’êtes pas à l’aise ou n’en ressentez pas le besoin.
Rencontrez un talent !
Conseil n°4 : Apprendre à conjuguer vie professionnelle et vie personnelle
Après une période tumultueuse où la charge mentale s’est intensifiée, il est primordial de revenir à l’essentiel et de trouver un nouvel équilibre.
Prendre du temps pour soi, prévoir des périodes de congés totalement déconnectés ou s’inscrire à une nouvelle activité extra professionnelle : nous avons tous besoin de décompresser et de s’accorder des moments de détente. Il existe aujourd’hui de nombreux outils pour vous aider à prioriser et à organiser vos missions qui sont de vrais atouts pour vous ménager du temps.
Il est aussi important d’apprendre à dire non si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face aux sollicitations professionnelles. C’est le signe que vous connaissez vos limites et vos capacités de production : cela peut vous rendre plus performant !
Conseil n°5 : Prendre soin de soi !
Après un burn-out, il est important de prendre le temps nécessaire pour apprendre à se connaître et à connaître ses limites. Cette prise de recul vous permettra de savoir ce qui est bénéfique pour vous et de repartir du bon pied. De nouvelles habitudes qui doivent rester ancrées dans votre quotidien. En effet, après votre remise en forme, il est nécessaire de rester concentré sur l’amélioration de son hygiène de vie. Ne cherchez pas à retrouver la même situation, il y a un avant et un après burn-out. Envisagez cette reprise du travail comme une renaissance et un nouveau départ !
Cette prise de recul vous permettra de savoir ce qui est bénéfique pour vous. Repartez du bon pied et restez concentré pour que ces bonnes habitudes soient ancrées de manière pérenne dans votre vie et l’améliore sur le long terme.
Vous avez déjà été confronté au sujet du burn-out ? N’hésitez pas à venir témoigner sur nos plateformes sociales !
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